na rzeźbę

[...] jeśli będzie trening to aerobowy na siłowni czyli, rowerek stacjonarny, stepper, twister i inne tego typu urządzenia trening według definicji z atlasu ćwiczeń: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

[...] Cwiczę sobie w domu, ale w końcu czas pomyśleć o jakimś planie treningowym. W związku z tym mam ogromną prośbę o pomoc. A mianowicie, czy mogę od razu robić jakiś plan na rzeźbę? Cwiczyłem od września na szkolnej siłowni na masę trzy razy w tygodniu. Nie chcę być kulturystą ani żadnym dużym misiem, lecz zależy mi na podkreśleniu mięsni. Mam [...]

Diety nie bardzo będe wprowadzał (starzy mi powiedzieli ze to glupota ;/)ale za to bede staral sie odzywiac regularnie ,zdrowo i bialkowo.Mam tutaj pytanie o aeroby,mam w domu orbiterek,ile razy na nim cwiczyc w tygodniu i ile czasu???Dodatkowo codziennie na czczo na pobudzenie rano parę cwiczen rozgrzewajacych , silowych oraz rozciagajacych , [...]

Witam Panowie. Ja tez mam problem, pytanie nie jest dosc powane wiec nie bede zakladal nowego tematu. Chodzi o to ze nie wiem od czego zaczac najpierw, czy narazie masa potem rzezba czy na odwrot poniewaz po ostatnich terningach aero. i diecie na redukcje stracilem troche fatu(potrzebowalem tego:P) zaczela sie robic kratka na brzuchu(spodobalo mi [...]

No wlasnie o to chodzi ze nie starczy. To nie jest tak, ze idziesz na silownie by robic rzezbe. By ja zrobic odchudzasz sie do nizszego BF niz przyjeta jako zdrowa, srednia. Silownia wspomaga bardzo efektywnie odchudzanie i pomaga uzyskac sylwetke ktora nie wyglada na wyglodzona. Inaczej nie uda ci sie uzyskac szczuplych ud jak tylko poprzez [...]

[...] wnioskuję , że tu raczej nie ma z czego rzeźbić. Tobie raczej chodzi o redukcję "boczków". Podstawą rzeźby jest dieta a ni etrening. Dawno obalono mity , że na rzeźbę należy wykonywać więcej powtórzeń. Wszystko regulujesz dietą. Na treningu wykonuj tak jak Perez zaproponował i przerwy około 60sekund. Rzeźbisz z czegoś co już masz a [...]

chyba przydało by Ci się troszke przytyć!masz policzone kalorie?jeżeli masz ujemny bilańs kaloryczny to podokładaj do posiłków węgle!na rzezbe przyjdzie pózniej czas:)

a moze kolega robi sobie dlugie weekendy. cos po nosie cos do palenia jakies tabletki na disco... a rzeźbe masz czy tak samo wygladasz jak wygladales. wrzuć jakies foty. rozpisz diete i trening.

Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Co daje? Trening ABS one (ABS 8 minute) jest jak kazdy trening tylko bodzcem, a to czy bedzie dawal nam mase miesni brzucha, czy raczej pracowal na jego rzezbe bedzie zalezalo od diety. Jest to w ogole dobry trening? Czy jest dobry? Jest to pojecie wzgledne. Dla 'swierzaka', ktory wczesniej [...]

Mam pytanie. Czy jeśli będę jadł codziennie jedno jajko, to nie zaszkodzi to przy treningu na rzeźbę??

[...] + zma (apteczne) około miesiąca. zrobiłem 4 kilo masy, na płaskiej +8. Obecnie biegam żeby zrzucić troche brzucha. ważę 74 w pasie 85 zrzucę jeszcze z kilo i będzie ok (rzeźbę już widać troche). za 2 tygodnie planuje cykl na ww suplementach. co do diety to zastosuje wysokobiałkową. nie będę jej rozpisywał bo i tak nie jadłbym dokładnie z [...]

Czy taki zestaw może być? MAN Scorche - 168 kap Thyrotherm - 90 caps HI TEC Amino Anabol - 300caps Activita /ActivLab - TCM Pro - 150 kap. Dymatize - New Xpand - Najnowsza wersja - 925g zostało mi też troche hardmassa treca z poprzedniego cyklu czy mogę to brać na rzeźbie? czy lepiej by było samo białko? Chciałbym zrobić 2 cykle po 28 dni z [...]

nie no nie jest zle nawet super (ale jak na 7 miechów massy to mało skoczyło ale jest jakas roznica) ale masz pociecia dobre :)(rzezbe) a jak z dieta i treningiem oraz suple bez tego sie nie obejdzie!!!! pozdro i zycze przyrostów!!!

nie tyle beznadziejne suple- same w sobie- tylko pomysl z nimi jest w takiej sytuacji beznadziejny, więc silą rzeczy siłę, masę, rzeźbę czy nawet wytrzymalość itp. buduje, zdobywa sie poprzez wlaściwy trening- więc trzeba zacząć i odpowiednie odzywianie, więc także trzeba to stosować, a wcześniej ulozyć. inaczej sie nie da - a pytania jak w [...]

[...] brzuszki,przysiady zaczynam biegać i pływam % tłuszczu w moim organizmie to około 18% wcześniej nic nie brałem nie chciałbym przybrać na wadze chodzi mi o przyrost siły wytrzymałości, redukcje tłuszczu i rzeźbę, Co stosować jakie odżywki zażywać czy może suchy trening. Aha byłbym zapomniał diety też nie posiadam. Czekam na pomoc i słowa krytyki.

dobrze jest walnąć 1 bro w tyg... ja sam wiem po sobie że duże ilości % i siłka to jest po****ione połączenie... nie dość że sie odwadniasz, wyjaławiasz organizm, to zawalasz dwa dni na siłce, bo na kacu słabo sie ćwiczy, poza tym gdy jest alko nie ma regeneracji, u mnie zakwasy utrzymywały sie 6 dni po tym jak po treningu poszedłem w cug... btw [...]

Jest tak, że na każdego działają inne bodźce, więc ten przedział to nie do końca prawda. Jednym na rzeźbe wystarcza 15, inni potrzebują 25 powtórzeń... a trening ukierunkowywujesz dietą.

Siema. chciałem zapytać czy jest coś takiego jak ilośc na mase siłe i rzeźbe... znaczy się z tego co mi wiadomo to na mase jest przedział 12-8, na rzeźbe 12 gdzieś do 18...?? czy mam racje? niby to wiemy a mi w innym temacie, w innej zakładce mod napisał, że nie ma czegoś takiego jak ilośc powtórzeń na mase czy rzeźbe...

aha nie zauważyłam kolekcjonera Ja jeszcze lubie 28dni pozniej i 21gram koniu tak jak powiedzialem, kazdy robi z sylwetka swoja co chce i to jest piekne w tym wszystkim. Ja jednak zauwazylem, ze robisz ostatnio z siebie (sadzac po pozach jakie robisz na fotkach) wielkiego modela alvaro z okladek pism od panow do panow, czy dla starszych pan lub [...]

koniu tak jak powiedzialem, kazdy robi z sylwetka swoja co chce i to jest piekne w tym wszystkim. Ja jednak zauwazylem, ze robisz ostatnio z siebie (sadzac po pozach jakie robisz na fotkach) wielkiego modela alvaro z okladek pism od panow do panow, czy dla starszych pan lub mlodych piskliwych nastolatek itp Jesli ty nazywasz rzeczy po imieniu, to [...]